7 Tipps, wie du dein Lauftraining in deine Arbeitswoche integrieren kannst 

Arbeit, Privatleben und Marathontraining unter einen Hut zu bringen, kann sich wie ein Rennen anfühlen, bevor man überhaupt an der Startlinie steht. Doch genau wie beim Laufen kommt der Erfolg durch das richtige Tempo, die Zielsetzung und Prioritäten setzen. Egal, ob du dich auf den Zürich-Marathon vorbereitest oder einfach versuchen möchtest, das Laufen zu einem festen Bestandteil deines Alltags zu machen – hier sind einige praktische Tipps, die dir helfen, auf Kurs zu bleiben. 

1. Mach das Lauftraining zur festen Routine 

Behandle deine Läufe wie Termine, die du nicht absagen kannst. Blockiere Zeit in deinem Kalender – sei es ein früher Morgenlauf, ein Sprint in der Mittagspause oder ein entspannter Abendlauf – und halte dich daran. Wenn du diese Gewohnheit aufbaust, verbessert sich nicht nur dein Laufen, sondern du wirst auch in anderen Lebensbereichen konsequenter. 

2. Nutze das Laufen als mentale Auszeit 

Laufen ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Kopf. Nach einem langen Arbeitstag oder einem anstrengenden Meeting hilft eine Runde an der frischen Luft, um den Kopf freizubekommen. Das Laufen kann dir eine neue Perspektive und einen emotionalen Neustart geben. Oft kommen die besten Ideen gerade dann, wenn man sich bewegt und die Gedanken fliessen lässt. 

3. Setze Ziele – und feiere kleine Erfolge 

Beim Marathon-Training musst du dir Ziele setzen – sei es deine Laufdistanz zu erhöhen oder deine Zeit zu verbessern. Wie im Job gilt auch beim Laufen: Erfolg kommt schrittweise. Kleine Erfolge motivieren und bringen dich deinem Ziel näher. Feier deine Fortschritte, so wie du es auch bei beruflichen Meilensteinen tun würdest. 

4. Finde deinen Rhythmus 

Plane kürzere Läufe an stressigen Tagen und hebe dir längere Läufe für das Wochenende auf, wenn du mehr Zeit hast. Verwende dieselbe Methode wie während der Arbeitswoche – plane im Voraus und setze realistische Prioritäten. 

5. Priorisiere Ruhe und Regeneration 

Ruhetage sind genauso wichtig wie Trainingstage. Zu viel Training kann zu Verletzungen führen, genauso wie Überlastung zu Burnout führen kann. Erkenne deine Grenzen und gönne dir Ruhe und Erholung, um neue Kraft zu tanken. Schlaf, Dehnübungen und eine ausgewogene Ernährung sind unverzichtbar für Spitzenleistungen und allgemeine Gesundheit. 

6. Nutze deine Pendelzeit zum trainieren 

Wenn es zeitlich eng wird, kannst du das Pendeln mit dem Training verbinden. Lauf zur Arbeit oder steige eine Haltestelle früher aus, um einen zusätzlichen Laufabschnitt einzubauen – mit diesem Multitasking-Trick kannst du trainieren und du hast gleichzeitig mehr Zeit für sich selbst.  

7. Werde Teil einer Laufgruppe 

Laufen muss keine Einzelaktivität sein. Tritt einer örtlichen Laufgruppe bei oder schliesse dich mit Kollegen zusammen, die deine Leidenschaft teilen. Sich mit Gleichgesinnten zu umgeben, schafft Verantwortung, hält das Training unterhaltsam und stärkt das Gemeinschaftsgefühl.  

Nimm an unserem Friday Lunch Run teil oder melden dich an.  
Treffpunkt: 12.15 Uhr, Schützengasse 16 

Baue Gewohnheiten auf, die du langfristig beibehalten kannst und erlaube dir, nicht immer perfekt zu sein. Entscheidend für langfristigen Erfolg ist Konsistenz – nicht Perfektion. 

  
Warum albedis Work-Life-Balance fördert 

Der Arbeitsalltag kann schnell überwältigend werden. Deshalb setzen wir uns dafür ein, Work-Life-Balance als Grundlage für langfristigen Erfolg zu fördern. Wir sind überzeugt, dass die besten Chancen im Leben aus der richtigen Balance entstehen – und genau mit diesem Ansatz verbinden wir Talente mit den passenden Chancen. 

Laufen ist wie eine erfüllende Karriere: Es geht darum, das richtige Tempo zu finden, sich Ziele zu setzen und dranzubleiben. Egal, ob du für einen Marathon trainierst oder die nächste Karrierestufe erklimmen möchtest – die richtige Balance ist der Schlüssel zum Erfolg. Behalte das im Hinterkopf, wenn du nach deiner nächsten beruflichen Herausforderung suchst.  

Der letzte Schub  

Der Zürich-Marathon ist ein Test für deine Stärke, Entschlossenheit und Vorbereitung – aber auch eine Feier für all die harte Arbeit, die dich bis hierhergebracht hat. Nutze den Moment, um auf deine Erfolge zurückzublicken und dir bewusst zu machen, wozu du fähig bist – sowohl auf als auch neben der Strecke. 

Viel Erfolg und bis zur Ziellinie!